Ginastica matinal

Vamos falar de alguns exercícios que pode fazer todas manhãs, aos quais dei o nome de Ginástica Matinal.

O homem e a mulher são seres dotados de mobilidade e só se mantêm saudáveis se exercitarem regularmente o organismo por meio de esforços físicos, quer no desempenho da sua profissão, quer no desporto. Ao fazerem exercícios físicos, os músculos ficam mais fortes e flexíveis, activa-se a circulação sanguínea e o metabolismo, o que estimula o coração e melhora o estado geral do organismo.

Mas atenção se deixou de fazer ginástica há muitos anos e se a sua actividade física tem sido reduzida, não exagere. Não se deixe levar por um primeiro impulso executando todos os exercícios que vamos falar. Isso só-lhe iria causar terríveis dores musculares levando-o(a) a desistir e a tirar-lhe a vontade de durante algum tempo de fazer qualquer exercício. Aconselho a proceder sem pressas. Faça apenas aquilo que puder, sem se esforçar e verificará que cada dia progride um pouco mais.
Também não é necessário executar todas as manhãs os dois exercícios que vamos falar.

Estes exercícios são simples e podem ser feitos em casa sem descuidar as suas tarefas diárias.
Contribuem também para terem uma boa saúde, fortalecendo as ancas, coxas, nádegas, braços, ombros e o peito.

AGACHAMENTOS:

À frente de uma cadeira, de pé com os pés separados um pouco mais que a largura dos ombros. Estiquem os braços de modo que fiquem paralelos ao chão e inclinem as ancas um pouco para a frente.

Certifiquem-se de que os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés, comece a sentarem-se num movimento lento e controlado, enquanto fazem este movimento têm de ter tempo para contar até quatro.

A seguir levantem-se lentamente até voltarem à posição de pé. Mantenham os joelhos sobre os seus tornozelos e as costas direitas.

Devem repetir estes movimentos 10 vezes para completarem uma série. Descansem um ou dois minutos e voltem a fazer outra série. No início 2 séries são suficientes, mas com o tempo podem ir aumentando as séries de exercícios, conforme as vossas capacidades.

FLEXÕES NA PAREDE

São uma alternativa, para quem tem dificuldade em fazer as típicas flexões no chão.

Como fazê-las:

Situem-se numa parede que esteja livre de objectos.

Coloquem-se uns centímetros um pouco mais longe que a longitude do vosso braço à parede.

Olhando para a parede, inclinem o seu corpo para a frente e coloquem as palmas das mãos contra a parede à altura dos ombros e separadas à distância dos vosso ombros.

Dobrem os cotovelos à medida que se aproximam da parede num movimento lento e controlado, mantendo os pés plantados sobre o sítio.

Enquanto contam até dois, pouco a pouco empurrem o corpo contra a parede esticando os braços até que as costas fiquem direitas, mas sem bloquearem os cotovelos.Repitam 10 vezes para completarem uma série. Descansem um ou dois minutos e voltem a fazer outra série. No início 2 séries são suficientes. Com o tempo se puderem, aumentem as séries do exercício.

Se puderem pratiquem estes exercícios com regularidade, isto é todas as manhãs, só assim conseguirão obter os efeitos desejados.

Não se esqueçam de que são as pessoas mais idosas aquelas para quem a ginástica é mais benéfica, pois a idade diminui a flexibilidade, a agilidade do organismo
Compete-nos nós retardar esse processo tanto quanto possível.

Se tiverem dúvidas sobre ginástica matinal por favor deixem comentário.